Igår var det dags att prova igenom de första 4 veckornas träningsprogram med Lotta. Basicövningar med fokus på arm och rygg.
Jag behöver grundstyrkan i armarna för att komma vidare.
Benböjen med pilatesbollen var lite för enkel så där fick vi lägga till 8kg *2 hantlar, även på liggande höftknip. Där fick jag 8kg extra vikt på magen.

TRX banden var inte svårt men tungt i armarna. Där är tanken att jag ska lära mig pullups. Gång med kettlebell, 20 kg i varje hand. Ganska tungt men överkomligt.
Sist denna cykel? jag har jättesvårt för att cykla fort. Nära döden faktiskt, men det ska det ju bli ändring på.

Nu ska jag bara se till att släppa jobbet i tid på kvällarna och komma iväg helst 4 ggr/vecka

Igår var det dags för första gången. En timme med lite olika tester. För att kunna sätta ihop ett program och mål så måste hon ju se vart jag är i dag.
Roddmaskin för att kolla flåset och lite uppvärmning. Kettlebellövningar, två olika maskiner där armar och rygg fick visa vilken styrka som finns där.
2 olika utfall och plankan. Avslutade med intervaller på cykel.
Jag ser och vet mina svagheter så dessa ska komma med som första delmål.
En styrka som jag har är att jag är ganska flexibel i kroppen vilket kommer ge mig ett plus i Viking.
//L-M

Idag har jag träffat Lotta på Må bättre som nu kommer få äran att hjälpa mig i mål.
Behöver få lite muskler och styrka i överkroppen. Känns skönt att träffa nån och veta vad man vill. Kraven från henne blir lite högre än att bara säga att jag vill komma igång. Så på tisdag är första gången, sen 12 ggr till. Ev fler om jag känner att jag behöver.
Sååå taggad?

Mat är en nödvändighet för alla levande varelser. Man måste få näring och vätska för att överleva. Vilken sorts mat man äter är ett individuellt val. Jag var en sockerråtta tidigare, en kokosboll och en glass till emfikat varje dag. Mcdonalds eller panpizza till lunch. Alltid en zingo vid sidan i kassan på jobbet och dessutom alltid kall öl i kylen på altanen. Rostade frallor till frukost och gärna stuvade makaroner med extra sirap till kvällsmat. Det var inte förrens jag slutade med detta som jag förstod att det var dessa val som näringsintag som gjorde mig trött, irriterad, humörsvängningar och fluffig. 

Lchf är numera en livsstil, det är ingen bantningskur. I början tyckte jag det var svårt att få till god mat som inte smakade ägg. Nämner du Lchf så är genast reaktionen, lever du på ägg och bacon?

Nej, det gör jag inte. Huvudingrediensen i min kost är kött. Kött i alla de former, gris, älg, rådjur och kyckling. Jag har ju förmånen att ha ekologiskt kött i frysen hela tiden i stort sett gratis. Kylen är alltid fullproppad med grönsaker så att laga till en snabb middag är inget problem.  Jag tycker numera att det är jätteroligt att gå i grönsaksdisken och botanisera. Hittar jag nåt kul så köper jag hem och googlar fram recept. Stackars mannen får vara provsmakare men oftast så lyckas jag bra i mina försök. 

Jag fikar så klart fortfarande ibland men då med vispgrädde och bär vilket är uppskattat även av barnen. En kall öl i solen eller i en varm bastu kan jag också ta nån gång och det är det njutning på hög nivå.

http://www.kostdoktorn.se/lchf

//L-M

Idag fick träningen bli ett 12 timmarspass på jobbet istället för på gymet. Truckutbildning på FM och pallkörning på EM. Att köra pall med palllyften är i sig en träningsform om man ser det från den goda sidan, likaså att stapla toapapper, benböj med balarna som ska upp på varann och så kan man öva sig av explosiviteten samtidigt om man behöver träna på det. Sitta i kassan blir den mentala träningen. 

På tisdag ska jag träffa Lotta på Må bättre.Hon jobbar som personlig tränare och förhoppningsvis kommer hon kunna hjälpa mig mot målet. Jag ska skriva en redig handlingsplan eftersom jag vet vilka styrkor jag har och vilka svagheter. Vet ju vart jag vill så hoppas hon är redo för utmaning deluxe😊

//L-M

Som sagt så går det inte alltid som man vill. På nationaldagen vart jag attackerad av en hund.  Det var en händelse på hundpensionatet som jag äger. Tyvärr vart det stora bitskador på min högerarm. Jag kände direkt att ett av betten tog djupt pga att känslen till tummen försvann. Detta känns så jäkla trist för jag har vart skadad i vänster arm sedan oktober -14, som krävde nervkirurgi. Den armen börjar precis läka och fungera någorlunda som den ska och då händer det här som kommer resultera i en ny konvalescens.

Skadan i högerarmen skall opereras imorgon fredag och efter det vet jag lite mer hur prognosen ser ut.

&

uppe med tuppen så jag kan åka hem efter jobbet ikväll. Mycket skönare att träna på morgonen.

idag blev det ett styrkepass för armarna. 1,1 km PW i lagom tempo med lutning, 1,8 km rodd som uppvärmning. 

Det känns i armarna att de inte fått jobba ordentligt då kag i stort sett bara koncentrerat mig på kondition sista tiden. 

Hoppas de ringer från Må bättre idag, har bett om PThjälp så jag får lite tips och ännu mer pepp. 

//L-M

i november 2014 bestämde jag mig för att lägga om min kost. Jag kände mig halvtjock, trött och orkeslös. kläderna passade inte ordentligt, humöret svängde och jag kände mig inte glad. 

Vi hade pratat lite om LCHF jag och Johan och jag hade läst på en del så sagt och gjort, från den ena dagen till den andra så la vi om. Jag tvärslutade med godis, socker, läsk. Ingen potatis, bröd eller pasta.  För att hålla den värsta huvudvärken borta så kompletterade jag i början med bananer men efter två veckor så var allt sockersug borta. 

Träningslusten kom tillbaka och i januari lyckades jag vinna en tävling med 3 PTtimmar och gratis gymkort 1 månad på sandviken Fitnesscenter. I mars skrev jag in mig på Må Bättre, jag hade ju fått lite verktyg att jobba med men saknade gruppassen, där man kan få lite pepp av andra. 

Johanna hade anmält sig till vårruset som ensam löpare, jag anmälde mig och den 18 maj sprang vi tillsammans första gången. Suget efter mer finns hela tiden, The Color run är nästa etapp. 

När Johanna nämnde Tough Viking så kände jag spontant bara nära-döden-upplevelse. Men efter 5 min så hade hon övertalat mig. Ribbor är till för att höjas, utmaningar är till för att antas och att lyckas ta sig igenom TV strax innan 40årsdagen är väl en utmaning så det räcker. 

Nu påbörjas träningen inför loppet maj-16.

ska bli en fantastisk resa

//L-M